Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, bạn sẽ muốn biết điều này. Thực phẩm có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nếu bạn đang có một lối sống lành mạnh và đời sống tình dục, thì đã đến lúc bạn nên đưa các thực phẩm hỗ trợ sinh sản vào chế độ ăn uống của bạn để có được "tin tốt" sớm hơn sau đó.
Momjeft cung cấp cho bạn một danh sách các loại thực phẩm sinh sản như vậy có thể giúp bạn thụ thai nhanh hơn. Trước tiên, hãy cho bạn biết chế độ ăn uống sinh sản có nghĩa là gì, và các chất dinh dưỡng khác nhau hỗ trợ khả năng sinh sản như thế nào.
Chế Độ Ăn Uống Sinh Sản Là Gì?
Một chế độ ăn uống sinh sản bao gồm các loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống sinh sản của bạn bằng cách điều chỉnh rụng trứng và cải thiện cơ hội thụ thai của bạn. Những thực phẩm hỗ trợ sinh sản này chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố, và sức khỏe tinh trùng và trứng. Một chế độ ăn uống sinh sản đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp một khởi đầu lành mạnh cho đứa trẻ tương lai của bạn.
Trước khi bạn biết về các loại thực phẩm nên ăn cho khả năng sinh sản, hãy xem các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống sinh sản mạnh mẽ.
Các Chất Dinh Dưỡng Tăng Cường Khả Năng Sinh Sản
Đây là cách các chất dinh dưỡng khác nhau đóng góp trong việc giúp bạn thụ thai ( 1 ):
- Beta-carotene, một chất phytonutrient, điều chỉnh các hormone và cải thiện mức sinh ở nam giới ( 2 ).
- Vitamin B hỗ trợ buồng trứng của bạn trong quá trình rụng trứng và cũng giúp tránh sảy thai. Axit folic là cần thiết để tránh dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.
- Vitamin C hỗ trợ hấp thu progesterone và giúp phụ nữ bị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể.
- Vitamin D giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả hai đối tác. Nó đóng một phần quan trọng trong việc điều trị suy giảm khả năng sinh sản như u xơ tử cung và PCOS, và cải thiện các thông số tinh dịch ở nam giới ( 3 ).
- Vitamin E giúp tăng cường sức khỏe của trứng và tinh trùng.
- Sắt làm giảm khả năng vô sinh do rụng trứng ( 4 ).
- Axit béo omega 3 giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như tăng lưu lượng máu trong tử cung ( 5 , 6 ).
- Chất chống oxy hóa ngăn ngừa cũng như điều trị vô sinh.
- Kẽm và selen ( 7 ) cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Thực phẩm từ sữa giàu chất béo có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do vô sinh ( ).
Tất cả các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm sinh sản bao gồm rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Hãy biết thêm về họ trong phần tiếp theo.
Danh Sách Thực Phẩm Sinh Sản
Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể muốn thêm vào chế độ ăn uống của mình:
I. Rau: Rau là nguồn phong phú axit folic và vitamin C.
1. Rau lá xanh:
- Rau bina, củ cải Thụy Sĩ, cải xoăn và các loại lá màu xanh đậm khác là một nguồn axit folic phong phú
- Giúp cải thiện sự rụng trứng, sản xuất tinh trùng chất lượng tốt và giảm nguy cơ sảy thai hoặc bất thường di truyền
2. Bông cải xanh:
- Là một nguồn vitamin C và folate phong phú, rất cần thiết cho quá trình rụng trứng
3. Rau mầm Brussels:
- Giúp duy trì niêm mạc tử cung và tăng cường cơ hội sống sót cho tinh trùng
4. Bắp cải:
- Thực phẩm hoàn hảo cho phụ nữ có vấn đề về sinh sản
- Một nguồn tốt của Di-indole methane, giúp ngăn ngừa lạc nội mạc tử cung và u xơ
5. Khoai tây:
- Khoai tây nướng là một sự kết hợp tuyệt vời trong chế độ ăn uống sinh sản của bạn
- Có nhiều vitamin C và hiệu quả trong điều trị khuyết tật giai đoạn hoàng thể ( 9 )
6. Cà chua:
- Một nguồn giàu lycopene ( 10 )
- Lycopene giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tăng tốc độ bơi của nó ( 11 )
7. Cà rốt:
- Một nguồn beta-carotene tuyệt vời
8. Yam:
- Chứa phytoestrogen, kích thích giải phóng trứng từ buồng trứng và giúp điều trị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể ở phụ nữ.
II. Trái cây: Trái cây là nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất, cần thiết cho khả năng sinh sản. Dưới đây là danh sách các loại trái cây bạn có thể tiêu thụ để cải thiện khả năng sinh sản.
9. Lựu:
- Một nguồn vitamin C tốt ( 12 )
10. Quả bơ:
- Có nhiều folate, vitamin E, chất xơ, khoáng chất và chất béo thiết yếu
- Vitamin E giúp duy trì niêm mạc tử cung
11. Chuối:
- Một nguồn vitamin B6 và kali phong phú
- Hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản bằng cách điều chỉnh hormone và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng
12. Quả mọng:
- Chẳng hạn như quả mâm xôi và quả việt quất rất giàu folate và vitamin C
- Tăng khả năng sinh sản của cả nam và nữ
III. Thực phẩm không chay: Những thực phẩm này bao gồm thịt, cá và trứng, là một nguồn axit béo omega-3 phong phú.
13. Trứng:
- Có nhiều axit béo omega-3, axit folic, choline và vitamin D
14. Động vật có vỏ:
- Hải sản này được đóng gói với vitamin B12
- Giúp củng cố niêm mạc nội mạc tử cung ở phụ nữ và tăng số lượng tinh trùng ở nam giới
15. Hàu:
- Nó cũng là một nguồn vitamin B12 tốt.
16. Cá hồi:
17. Thịt nạc (thịt gà / thịt bò):
- Một nguồn tốt của sắt, và axit béo thiết yếu.
IV. Các sản phẩm từ sữa: Giàu canxi, chất béo tốt và vitamin D, các sản phẩm sữa là một thực phẩm thiết yếu để cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng muốn thụ thai nhanh hơn. Dưới đây là danh sách các sản phẩm sữa và tầm quan trọng của chúng trong việc cải thiện khả năng sinh sản.
18. Sữa nguyên chất:
- Có nhiều canxi và chất béo tốt.
19. Sữa chua Hy Lạp:
- Một nguồn tuyệt vời của canxi, men vi sinh và vitamin D.
V. Các loại thảo mộc và gia vị: Chúng duy trì cân bằng estrogen, do đó hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn.
20. Maca:
- Một nguồn axit amin và glycoside tốt, giúp tăng ham muốn ở cả hai đối tác.
21. Củ nghệ:
- Giúp điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt
22. Tỏi:
- Là một loại gia vị tăng khả năng sinh sản giàu selenium, một chất chống oxy hóa ( 13 )
- Selen giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Giúp tăng cơ hội thụ thai khi uống mỗi ngày trước khi rụng trứng.
VI. Dầu và hạt có dầu: Ngoài các loại rau, trái cây và thịt, hạt và dầu của chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơ hội thụ thai. Dưới đây là một vài danh sách:
23. Dầu ô liu:
- Chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm bên trong cơ thể và tăng độ nhạy cảm insulin trong cơ thể phụ nữ
- Cải thiện khả năng sinh sản ở những cặp vợ chồng đã trải qua điều trị IVF
24. Hạt bí ngô:
- Một nguồn giàu kẽm ( 14 ) giúp duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh
- Kẽm giúp tăng mức testosterone và tinh dịch và thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản
- Cũng giúp sản xuất trứng trưởng thành
25. Hạt lanh:
- Giàu axit béo omega 3 và lignin.
- Lignin đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm kích thước u xơ và tăng khả năng sinh sản.
26. Hạt hướng dương:
VII. Trái cây khô: Bạn có thể thêm các loại trái cây khô dưới đây để cải thiện khả năng sinh sản của bạn.
27. Hạnh nhân:
- Giàu vitamin E và axit béo omega 3
28. Quả óc chó:
- Có nhiều axit béo omega 3, magiê và chất xơ
- Nó giúp cải thiện khả năng vận động và sức sống của tinh trùng
VIII. Những thức ăn khác:
29. Quinoa:
- Một loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten giàu chất xơ, folate, protein và kẽm
30. Đậu lăng và đậu:
- Giàu protein thực vật, chất xơ và vitamin B
31. Ngũ cốc nguyên hạt:
- Bao gồm gạo lức, kê, lúa mạch, vv
- Một nguồn chất xơ phong phú và điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó duy trì mức axit folic để tăng khả năng sinh sản.
32. Dầu gan cá:
- Một nguồn giàu axit béo omega 3 và vitamin D.
Trong khi một số thực phẩm cải thiện khả năng sinh sản của bạn, một số thực phẩm khác có ảnh hưởng tiêu cực đến nó. Do đó, bạn cần tránh những thực phẩm như vậy.
Thực Phẩm Cần Tránh Khi Thụ Thai
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, thì hãy đảm bảo không ăn thực phẩm làm giảm cơ hội thụ thai. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm như vậy:
- Thực phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu cao, chẳng hạn như dâu tây, rau bina, ớt hoặc nho, làm giảm khả năng mang thai của bạn
- Hải sản , chẳng hạn như cá kiếm, cá thu vua, cá mập và cá ngói, có hàm lượng thủy ngân cao. Hàm lượng thủy ngân cao có thể dẫn đến vô sinh và sảy thai.
- Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như thực phẩm nướng, thực phẩm chiên và chế biến, có thể ảnh hưởng đến vô sinh do rụng trứng.
- Hấp thụ nhiều carbohydrate c và cũng dẫn đến vô sinh do rụng trứng. Tương tự, lượng carbs rất thấp cũng có thể góp phần gây vô sinh bằng cách ảnh hưởng đến mức độ insulin và testosterone. Ngoài ra, thực phẩm có ít carb tinh chế như thực phẩm có đường và ngũ cốc chế biến có thể làm tăng lượng đường trong máu gây vô sinh buồng trứng.
- Uống nhiều caffeine có thể dẫn đến sảy thai và cũng làm tăng nguy cơ vô sinh.
- Uống rượu và hút thuốc cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.
- Các sản phẩm đậu nành có chứa phytoestrogen có thể dẫn đến vô sinh.
01:41
0 nhận xét:
Đăng nhận xét